Mięśnie klatki piersiowej to zwłaszcza wyznaczyć naszego zajęcia w ruch siłowy. Że stanowi pewną z obecnych części mięśniowych, które doskonale przygotowane dostarczają nam dużo radości i pięknie się prezentuje i daleko mówi się w oczy.

Siłownia Świdwin

Ale że wcześniej lub później każdy dotrze na opór – na ostatni moment, gdy klata przestaje być. Przylega do stagnacji. Gdy jej uniknąć, jak przełamać tą frustrację i sprawić, że mięśnie klatki piersiowej będą się dalej rozwijały? O tym postaram się zapoznać Was w współczesnym punkcie.

Zarówno mięśnie klatki piersiowej jak również wszelkie inne nie lubią nudy, czyli takich samych treningów, realizowanych przez większy czasu. A zatem treść to dziwić mięśnie na jakimś treningu. Staraj się, aby każdy Twój trening wyglądał trochę inaczej. Co wtedy stanowi? Zmieniaj rodzaje ćwiczeń, nie zaczynaj każdego treningu tak toż. Część z trenujących popełnia ten brak, że prawie zawsze zaczynają ruch na tą rolę mięśni od wyciskania na ławce prostej. Błąd!

zobacz również somatodrol

Siłownia Świdwin

Odpuść na pewien etap to ćwiczenie, zapomnij o nim na parę tygodni. Zacznij trening np. od wyciskania na ławce skośniej – ono dużo pobudza górne mięśnie klatki piersiowej, dzięki czemu staną się one dużo wypukłe, pełniejsze – a przecież o to nam chodzi! Przeplataj ćwiczenia, jako jedno tworzysz na powierzchniową partię, to inne niech będzie na dolną, inne na środkową. Gra tym zmieniaj ciężar. Nie bój się zmniejszać ciężar.

Siłownia Świdwin

To jeszcze jest częsty błąd, który mówią szczególnie początkujący – wykonują ćwiczenia na aukcja wielkim ciężarze zaniedbując technikę. Nie posiada nic gorszego! Po pierwsze poprzez ostatnie mięśnie nie przedstawiają się tak, jak powinny, a po drugie stanowi wysokie ryzyko kontuzji. Zmieniaj i ilość powtórzeń – często pojawiającym się błędem jest spełnianie ciągle tej jednej ilości powtórzeń, np., 8. Gdy tak spełniasz to układ i mięśnie się uczą i nawet kiedy na powodu są efekty, obecne w obrębie dotrze do stagnacji. Tak, to rób czasami po 5-6 powtórzeń, przeciwnym razem po 10-12.

Siłownia Świdwin

Należy także pamiętać o odpowiedniej suplementacji, ponieważ w jakimkolwiek etapie suplementy które przynieśmy z posiłków stoją się niewystarczające. Dlatego powinien pomyśleć o suplementacji – na wstęp jako treść to białko, bcaa, izotonik, a na wagę królowa suplementów, czyli Kreatyna OLIMP.

Jeżeli to trafiłeś na przeszkodę i mięśnie zakończyły się rozwijać – spróbuj wykorzystać wyżej opisane sposoby – powinny ułatwić Ci dać zadowalające efekty. Podobne zalecenia można tak wykorzystać na jakąkolwiek kolejną część mięśni. Jeśli dalej nie będziesz brał pozytywnych efektów może zastanów się nad konsultacjami z trenerem personalnym, albo weź z treningu z takim specjalistą. Nieraz spojrzenie na wykonywane ćwiczenia krytycznym spojrzeniem przynoszą znacznie wartościowe efekty. Samemu można kontrolować ilość powtórzeń, wybór odpowiedniego ciężaru, a już jakość wykonywanych ćwiczeń samemu ocenić jest dosyć ciężko.

Można poprosić kolegę lub koleżankę żeby zobaczyli albo ich daniem ćwiczenia wykonywane są prawidłowo, ale jeszcze dobrą praktyką, która powoduje wyniki jest nagrać sobie trening. Później można przeanalizować wykonywane szkolenia i zweryfikować błędy techniczne. Metoda zapisywania się podczas wykonywania ćwiczeń te może znacznie podnieść jakość, oraz kiedy wiadomo za jakością idą efekty.

Źródło artykułu  Stagnacja w rozwoju mięśni klatki piersiowej

Siłownia Świdwin